L’Hydratation : un réflexe vital pour notre bien-être
Quand il fait chaud, on pense souvent à se ménager, à mieux manger, à faire une pause… mais on oublie parfois un geste pourtant fondamental : boire de l’eau !
L’hydratation est au cœur de notre bien-être, et pourtant, elle est trop souvent négligée. Dans cet article, je vous explique pourquoi elle est si essentielle et comment mieux l’intégrer dans votre quotidien – surtout pendant les fortes chaleurs.
Le corps ne stocke pas l’eau… mais il en perd sans arrêt
On sous-estime souvent la quantité d’eau que notre corps perd chaque jour. Voici une estimation :
- 1,5 L par les urines
- 0,5 à 1 L par la transpiration et la respiration
- 0,1 à 0,2 L par les selles
👉 Soit environ 2,5 à 3 litres éliminés chaque jour !
Or, l’alimentation nous apporte seulement 1 L d’eau en moyenne par jour (via les fruits, légumes, soupes, etc.). Le reste doit absolument venir des liquides que nous buvons – principalement de l’eau.
De combien d’eau avons-nous besoin ?
En temps normal, les recommandations sont d’environ 1,5 L à 2 L par jour pour une personne adulte pesant entre 50 et 70 kg. Mais en période de chaleur, d’activité physique ou de stress, les besoins augmentent :
- En cas de sport ou d’effort physique : ajouter environ 1 L d’eau par heure d’activité.
- En cas de forte transpiration (canicule, fièvre, sauna…), les pertes augmentent naturellement.
Déshydratation : un stress pour le corps
Je vous parle souvent des stress émotionnels ou psychiques dans mes ateliers et accompagnements (travail, charge mentale, fatigue nerveuse…). Mais le stress physique existe aussi. Un état de déshydratation, même léger, suffit à mettre le corps en alerte.
Il peut favoriser :
- la fatigue,
- les maux de tête,
- les troubles digestifs,
- la concentration en baisse,
- ou encore la rétention d’eau paradoxale.
💡 D’ailleurs, ce dernier point mérite d’être souligné : plus on est déshydraté, plus le corps retient l’eau ! C’est un réflexe de survie. Donc, si vous avez tendance à gonfler, mieux vaut boire… que se restreindre.
Quelques astuces pour mieux s’hydrater au quotidien
Boire plus d’eau ne veut pas dire se forcer à avaler un litre d’un coup ! Il s’agit plutôt d’adopter des réflexes simples, au fil de la journée :
Dès le matin
Commencez votre journée avec un grand verre d’eau à jeun. Cela réveille le système digestif, réhydrate après la nuit, et relance l’élimination.
Tout au long de la journée
Buvez petite gorgée par petite gorgée, régulièrement. Idéalement avant d’avoir soif, car la sensation de soif est déjà un signal de manque.
Méfiance avec le café et l’alcool
Même si ce sont des liquides, ils ont un effet déshydratant. Donc un café = une eau en plus ! Et oui, cela vaut aussi pour la bière 😉
Pour celles et ceux qui ont du mal avec l’eau « pure »
Ajoutez une touche naturelle :
- un peu de jus de citron,
- quelques feuilles de menthe ou d’ortie,
- une infusion à froid, très agréable en été.
Pour celles et ceux qui oublient de boire
Quelques idées simples :
- Gardez une gourde à portée de main (au bureau, dans le sac, au chevet…),
- Programmez une alarme douce chaque heure,
- Laissez des post-it « Pense à boire » là où vous passez souvent.
L’hydratation : une base de la naturopathie
En naturopathie, on considère l’eau comme un élément fondamental de la vitalité. Elle permet :
- d’éliminer les toxines,
- de soutenir les organes émonctoires (reins, foie, peau…),
- d’apaiser le système nerveux,
- et de fluidifier la digestion.
Boire de l’eau, c’est simple, accessible à tous·tes, et pourtant si puissant
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Et si vous ressentez une fatigue inhabituelle, des troubles digestifs, des maux de tête persistants… peut-être est-ce simplement un besoin d’eau.
🔁 Un petit geste simple peut faire une grande différence.
Prenez soin de vous… et pensez à boire régulièrement 💙