Il fait gris, pensez à la vitamine D !
Avec l’hiver qui s’installe et le manque de soleil, il est important de penser à la vitamine D, un nutriment essentiel pour notre organisme.
Pourquoi la vitamine D est-elle si importante ?
- Minéralisation osseuse : Elle est indispensable pour fixer le calcium, notamment chez les femmes ménopausées à risque d’ostéoporose.
- Système immunitaire : Elle booste l’activité des globules blancs, essentiels pour lutter contre les infections.
- Rôle protecteur contre certains cancers : Grâce à son intervention dans l’apoptose (la mort programmée des cellules), elle contribue à éliminer les cellules anormales.
Carence : quels sont les signes ?
En naturopathie, certains symptômes peuvent alerter sur une carence en D :
- Fatigue persistante,
- Crampes musculaires,
- Sécheresse cutanée,
- Vertiges,
- Symptômes dépressifs,
- Prise de poids inexpliquée.
Les taux recommandés de vitamine D
- En France, un taux est considéré comme carencé s’il est inférieur à 30 nmol/l (note : certains laboratoires utilisent d’autres unités).
- En naturopathie, un taux optimal se situe entre 60 et 80 nmol/l pour une prévention efficace des cancers.
- Le seuil de toxicité est élevé, à 150 nmol/l, ce qui laisse une marge confortable pour la complémentation.
Pourquoi sommes-nous souvent carencés ?
Notre corps peut synthétiser la vitamine D grâce au soleil. Cependant :
- En Alsace (et dans d’autres régions), de octobre à mars, l’exposition solaire est insuffisante pour couvrir nos besoins.
- Nos modes de vie (temps passé à l’intérieur, vêtements couvrants) limitent aussi cette synthèse.
Que faire pour éviter la carence ?
- Faites doser votre vitamine : Parlez-en à votre médecin pour vérifier vos niveaux.
- Complémentez-vous si nécessaire : Durant l’hiver, une supplémentation peut s’avérer indispensable.
- Parlez-en : Lors de nos rendez-vous, je serai ravie d’échanger avec vous pour adapter vos apports.
Conclusion
Ne laissez pas le gris de l’hiver peser sur votre bien-être. Pensez à la vitamine D pour renforcer vos défenses et préserver votre bien-être global ! 🌞